店員有馬のひとこと

6月23日更新

便秘でお悩みの方、特に女性には多いようですね。トイレでのちょっとした「出す」コツをご紹介します↓






ブログでもうひとこと


仕事柄健康に関する本やテレビをよく見るのですが、以前NHKのためしてガッテンで紹介されていた方法です。
（2010年4月21日放送分の内容を参考にしております）


僕は便秘で悩んだことがないのですが、この方法だと更に出るようですので、きっと効果的だと思います。


洋式トイレで、出やすくするコツです↓


ポイント(1)　姿勢

上体を前傾させて両ひじを太ももの上におく

※前傾姿勢になると直腸肛（こう）門角がひらいて便がスムーズに直腸へ送られる


ポイント(2)　息み方

腹筋だけに力を入れる（腰に手を当ててせきをした時に動く筋肉）

※肩や背中に力を入れないように注意


ポイント(3)　カカトをあげる

カカトをおよそ２０度あげる

※腹筋の力を腸にかけやすくなる



お悩みの方は、是非試してみて下さいね！